近视正影响着很多人的学习、工作和生活。如何保护视力？发表于《英国眼科杂志》（在线版）的研究发现倍悦网，食物会影响眼睛健康，摄入丰富鱼油等含ω-3脂肪酸的儿童，其近视风险明显较低倍悦网。
图：研究论文截图
摄入高质量脂肪护眼
该研究基于“香港儿童眼部健康人群研究”的数据，涵盖1000余名6至8岁随机招募的中国儿童，利用详尽的食物频率问卷分析了他们的饮食结构和营养摄入，同时结合眼轴长度和屈光度等关键指标评估近视状况。
研究发现，摄入丰富鱼油等含ω-3脂肪酸的儿童，其近视风险明显较低，眼轴增长也受到了抑制。
为何ω-3脂肪酸能成为近视防护的“秘密武器”？研究团队提出了脉络膜血流量增加的假设。脉络膜作为眼球重要的血管层，负责输送氧气和营养。足够的血流量可防止巩膜（眼球外层）缺氧，而巩膜缺氧被认为是导致眼轴异常延长、近视加深的关键因素。换言之，ω-3脂肪酸或通过改善眼部血液循环，帮助眼球“健康成长”，减缓近视进度。
相反，研究还揭露高饱和脂肪摄入（如黄油、棕榈油、红肉）与近视风险的正相关，摄入量最高的儿童眼轴最长、近视更严重。
避开毁眼的行为
随着各种电子产品的流行倍悦网，以及户外活动的不足，近视眼在我国甚为流行。
美国《好管家》杂志曾刊出了多位美国眼科专家总结出的毁眼习惯：出门不戴太阳镜。美国伊利诺伊大学眼科学教授维奈伊·阿卡鲁博士表示，过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜及晶状体，甚至导致白内障等多种眼部疾病。另外，太阳光线可见光中的蓝光成分也会对黄斑产生损害，导致黄斑变性等疾病的发生；睡前不洗脸。经过一天的奔波，脸上会沾染许多灰尘、病菌，如果睡前不洗脸，容易导致眼部感染；总滴眼药水。美国眼科学会眼科专家斯蒂芬妮·马里奥尼克斯博士表示，一些眼药水可暂时使血管收缩，消除红眼症状，但是炎症依然存在，反复使用此类眼药水会导致眼睛更红；盯着电脑看。马里奥尼克斯博士表示，正常情况下，一分钟的眨眼次数为12~15次。如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。此外，还有不定期检查眼睛、洗澡戴着隐形眼镜、游泳不戴护目镜以及吸烟。美国匹茨堡大学医学院眼科教授伊恩·科纳博士表示，每天吸烟20支，白内障危险增加2倍。
健康文明的生活方式可有效预防近视
健康生活方式是护眼神器。国家卫生健康委发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，曾针对青少年健康教育作出指导。养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖等常见健康问题。青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上的健康心理状态等。
合理膳食指餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果。合理膳食、均衡营养，保证一日三餐。足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。少吃油炸食品和高脂肪食物。少吃腌制和熏制食品。
科学运动指每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。
保证充足的睡眠，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
合理用眼，每天接触自然光的时间达到60分钟以上，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。积极进行户外活动或体育锻炼，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。
控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30~40分钟，要休息远眺放松10分钟。连续使用电子产品的时间越短越好。
记者 倍悦网
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